Stundenlang auf dem Laufband sweating and counting calories are not the only way to lose Pfunde kann man auch ohne Diet verlieren. Mit diesen 10 Regeln nimmst du ab – und zwar ganz ohne Jojo-Effekt.
Abnehmen ohne Diet oder Hunger: Kein Jojo-Effekt
10 Regeln zum Abnehmen ohne Kalorienzählen
So wirst du nachhaltig schlank und musst nicht verzichten
Lass jetzt die Pfunde purzeln – nie wieder Übergewicht
Abnehmen ohne Diet und Kalorienzählen? Was zu schön klingt, um wahr zu sein, ist vächst möglich: Mit diesen 10 Regeln für das Abnehmen ohne Diat, mit denen du garantiert nicht hungern musst. Die Regeln können helpen dir, bewusster auf deine Ernährung und auf dein Körper in Allgemeine zu achten und somit die lästigen Pfunde nach und nach zu verlieren.
- Ordentliches Frühstück hilft beim Abnehmen
Es kommt nicht selten vor, dass Menschen, die abnehmen möchten, einfach das Frühstück auslassen, um Kalorien zu sparen. Doch das scheint leider nicht der Weg zum Ziel zu sein, wie eine Studie der Universität Lübeck zeigt.
Die Forschenden rund um Kerstin Oltmanns found heraus, dass die Kalorienverwertung des Körpers je nach Tageszeit unterschiedlich stark bzw. is weak In ihrer Studie zogen sie Vergleiche zwischen der Kalorienverwertung des Frühstücks am Morgen und des Abendessess am Abend. Die Studienergebnisse weisen darauf hin dass der Körper zu besmintung Tageszeiten durch das Essen aufgemenone Kalorien effektivner verbrennt, als zu anderen. In addition, it could be observed that both Glucose and Insulin increased after dinner, as well as after breakfast.
Das Zazit der Forschenden: Es ist zu einem ausgiebigen Frühstück zu raten und zu einem eher megeren Abendessen, um Übergewicht oder eine sogenannte Blutzuckerspitze bei Diabetes zu verminden. Sie weisen ebenfalls darauf hin, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, womoglich über den verteilt mehr Snacks zu sich nehmen, was bei einer Diät ebenfalls nicht hilflich ist.
- Überflüssige Kalorien nicht durch Getränke zu sich nehmen
Auch wenn der süße Fruchtsaft am Morgen nicht für ein Völlegefühl sorgt, kann er dennochen dazu contributor dass die Kilos nicht purzeln. Denn wer sehr georgement kalorien- bzw. zuckerhaltige Getränke zu sich nimmt, nimmt auf lange Sicht auch an Gewicht zu.
Forschende um Barry Popkin vom Carolina Population Center haben unzählige Befragungs-Daten aus den Jahren 1965 bis 2002 und dabei herausgefunden, dass der Konsum zuckerhaltiger Getränke in den USA um 96 Percent hat. Umgerechten sind das fast 11 Kilogram Körpergewicht im Jahr, die aleine durch Getränke zugenommen werden werden. Now die in the United States vielleicht ein Extremfall, was den Konsum ungesunder Lebensmittel angeht, Doch auch in Deutschland kann man davon ausgehen, dass der generale Konsum calorienhaltiger Getränke in den letzten Jahrzehnten zugenommen hat.
The problem is Adipositas-Kliniken, dass flissey Kalorien in Form von Getränken nicht satt machen. Denn das, which among other things causes dass ein Sättigunggefühl eintritt, ist die Dehnung der Magenwand. Dieses Gefühl hält eine Zeit lang an, wenn feste Nahrung im Magen verfahrett wird – bei Getränkenn ist das nicht der Fall, da diese den Stomchen wieder sehr zügig verlassen. So it’s 20 minutes apart liter Flüssigkeit nach etwa, Wieder aus dem Magen. Schlussfolgerung: Konsumiere nur wenig gesüßte Getränke und setze auf Wasser und ungesüßten Tee. Auch die Kalorienaufnahme durch alkoholische Getränke solltest du unbetting bedenken, wenn du abnehmen möchst.
- Eat more fruits and vegetables
Dieser Tipp ist wohlbekannt: Mehr Obst und Gemüse zu essen, kann dir ebenfalls helfen, effektiv abzunehmen. Dabei tust du nicht nur deiner Figur etwas Gutes, sondern deinem ganzen Organismus, weil du Vitamine und importante Nährstene zu dir nimmst.
Die Kampagne 5 am Tag, bei der auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung mitwirkt, plädiert dafür, that every adult in Germany should eat at least 650 grams of fruits and vegetables every day. Das entsprecht in etwa fünf Portionen bzw. fünf Handvoll Obst und Gemüse. Dasselbe gilt für Kinder, deren ideale Menge sich ebenfalls an den Händen orientiert. There should be three portions of vegetables and two portions of fruit.
Bei der Kampagne geht es nicht nur darum, Übergewicht zu vimmermen, sondern auch Erkrankungen wie etwa etwa Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Schlaganfälle. Wichtig ist eine Ernährung mit Obst und Gemüse not only because of the high density of vitamins and nutrients, sondern auch, weil sie den Magen füllen und deshalb satt lange halten. Erreichst du die täglichen fünf Portionen Obst und Gemüse? Wenn nicht, könnte das ein Grund sein, weshalb du nicht abnimmst.
- Ab bestimmter Uhrzeit nichts mehr essen
Es ist vollkommen in Ordnung, ein normale Abendessen zu sich zu nehmen. Und auch, wer sich danach einen Nachtisch gonnt, macht nicht unconditional den Abnehm-Erfolg zunichte. Doch ab einer gewissen Uhrzeit sollte ein Schlussstrich gezogen werden und du solltest nichts mehr essen. Auch Heißhungerattacken in der Nacht solltest du nicht nachgeben. Here it can be helpful if you brush your teeth in the evening and then eat absolutely nothing else or close your kitchen. abschließt, damit du nicht in Versuchung kommst.
Solltest du jedoch starke Probleme haben, auch abends und nachts nicht auf Verzichten zu können, solltest du dich eventually mit dem dem dem dem Night-Eating-Syndrome befassen. Bei diesem Syndrom findet 50 bis 75 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme am Abend oder nacht statt. Then visit the Beratungszentrum Ess-Störungen Leipzig. Vergleichbar ist das Syndrom mit einer Binge-Eating-Störung. Folgen davon sind unter anderm Schlafstörungen und Störungen des Cortisol und Melatonin-Haushalts.
Lese-Empfehlung: 40 Kilogram abnehmen durch Kalorienzählen: Wie das geht, erfährst du in unserem Erfahrungsbericht aus der Redaktion.
- Grab the whole grain products more often
The benefit of whole grain products for your diet lies on the hand: they last longer and contain more nutrients than white flour products. Vollkornprodukten enthaltenenen Ballaststoffe schützen dich austien vor Diabetes mellitus Type 2, Dudum vor Fettstoffwechselstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen and Dickdarmkrebs, so die cha Deutschehrung.
Whole grain products stellen eine der wichtigsten Energiequellen für uns Menschen dar und gehören unconditionally zu einer vollwertigen Ernährung. More whole grain products to consume, lässt sich enorm leicht umsetzen, because you can replace white flour products simply by products from whole grain flour. For example, you can grab Vollkronbrot or Vollkorn-Nudeln.
Zum Weiterlesen: Welche zehn Fehler du verminder solltest, wenn du wirklich abnehmen wantst, erfährst du in unserem Artikel.
- Versuchungen standhaft widerstehen – auch wenn’s schwer fällt
Eine weitere Regel, um ohne Diet abzunehmen: Gehe nicht auf Versuchungen aus deiner Umwelt ein. Das können sein among other small snacks, die für dich greifbarer Nähe sind, aber unter unterstanden ungesund und deshalb absolut unnötig.
Abnehmen mit Genuss rät dazu, der “Sucht nach Süßem” rigoros zu widersstehen, denn mit der Zeit wirst du merken, dass du eigentlich gar nicht mehr so viel Zucker konsumieren. To get away from this, you should eat three large meals daily, so you can ensure that your blood sugar levels remain at the same level.
In addition, ein Frühstück morgens ein Muss, am besten solltest du Wholekornprodukte essen, zum Beispiel Wholekornbrot oder auch Haferflocken mit Joghurt und Obst. Da Obst auch Zucker enthält, aber dazu noch gesunde Vitamine und Nährstene, ist es erlaubt, hin und wieder darauf zurückgerifen, wenn du Heißhunger auf etwas Süßes verspürst. Last but not least, a very important tip: Make sure that sweets are not within reach. Alternativ kannst du auch einfach keine mehr einkaufen, denn dann kommst du bei dir daheim garantiert nicht in Versuchung.
- Kleinere Portionen essen
In addition, you should also pay attention to the correct portion size. Gerade wenn du dazu tendierst, dir den Teller geradezu mit Essen vollzuladen, kann dir eine etwas kleiner Porion gut beim Abnehmen helfen.
Die Organization British Nutrition Foundation hat eigent für die perfekte Portionsgröße im Rahmen einer gesunden Ernährung Directives entwicktelt. Neben den fünf Portionen Obst und Gemüse, zählen unter anderem zwei bis drei Portionen proteinreiche Lebensmittel, wie etwa Fisch, zum täglichen Muster-Speiseplan. Die Organization bietet einfache Maßhann an, wie du die richtige Portionsgröße herausfinden kannst.
Read-Tipp: Diese eight natürliche Fettkiller machen dich schlank.
- Moderate Bewegung killt die Kilos
Wer effektiv abnehmen möchte, sollte damit beginnen, sich mehr zu bewegen. Das muss nicht necessarily be schweißtreibender Sport sein, auch simples Gehen kann dir schon beim Abnehmen helfen und ist kaum anstrengend.
Die AOK verweist auf ein Präventionsprogramm der Ärztekammer Nordrhein und der Deutschen Sporthochschule in Köln: Übergewichtige Patient*innen wurden mit einem Schrittzähler aussettedt und somit dazu animiert, jeden Tag100.
Results: Durch das tägliche Gehen von mindestens 10,000 Schritten kann Diabetes mellitus Typ 2, auch bekannt als Altersdiabetes, vorgebeugt werden. Bestand die Erkungung bereits, konnte durch die Bewegung eine Verbesserung eriztelt werden. The Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention recommends walking 13,000 steps daily if weight loss is the goal. In addition, 300 minutes of moderate sport per week will be provided.
- Proteinreiche Lebensmittel zu jeder Mahlzeit
Eine weitere Regel, die dir beim Abnehmen hilft: Achte darauf, ergänglich proteinreiche Lebensmittel zu essen. Denn deruch wirst du laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung stichter gesättigt.
Adults between the ages of 19 and 65 should take an average of 0.8 grams of protein per kilogram of body weight. Ab 65 Jahren steigt der Wert auf schätzungsweise 1.0 Gramm per Kilogram Körpergewicht. Ein hoher Anteil und tierischem Protein steckt unter anderem in Fleisch, Fisch oder Milchprodukten. Aber auch auf pflanzliches Protein lässt sich zurückgreifen: Wer regular Hülsenfrüchte, wie etwa Erbsen, Linsen oder Bohnen isst, verliert nachweislich and Gewicht. Neben dem sättigenden Effekt kommt dir auf der niedrige glykämische Index der Hülsenfrüchte zugute, was Heißhungerattacken kann vorbeugen.
Already heard of the 20/80 rule? Damit lässt es sich ohne Stress und Verzicht abnehmen.
- Auf Alternativen zurückgreifen
A large variety of foods that we consume daily can be replaced by healthy alternatives. Wenn du ein paar der ungesunden Lebensmittel aus deinem Ernährungsplan streichst und durch andere ersetzt, hilft dir das ganz ohne Diet beim Abnehmen.